Witam mam mały problem. chodzi o standardowe ćwiczenie na triceps ręce na krześle z tyłu nogi im dalej do przodu i im wyżej trym trudniej wiadomo :) A było to tak podczas jednego z ostatnich powtórzeń poczułem ostry ból W GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI PIERs. Z PRZODU. Uczucie jakby pierwsze żebro tuż pod obojczykiem podczas ostatniego [...]
Od prawie 5 miesiecy chodze na silownie. Do tej pory schudlem ok 11 kg. Ale nie jestem pewien czy dobrze mam ulozony plan poniewaz ukladalem go sam, wzarujac sie na postach z sfd. Jak byscie mogli rzucic okiem i powiedziec co myslicie.. Z gory dzieki ;) Poniedzialek: Plecy + brzuch + 40 min bierznia Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p Martwy [...]
Witam, po trzech latach przerwy od mt wracam do treningów, przerwa była spowodowana rozwiązaniem sekcji i ciężką sytuacją życiową przez którą strasznie się zaniedbałem w sporcie. Mam 19 lat, staż w sztukach walki to 7-8 miesięcy, prócz treningów w klubie chciał bym dorzucić do tego siłownie, celem będzie masa. Treningi w klubie odbywają się 2 razy [...]
[...] łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Wtorek,Piątek: Grzbiet+Biceps+nogi 1.Podciąganie sztangi w opadzie x3 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 1.podnoszenie młotkowe [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym stojac 10/10/10 uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 12/10/8/8 piatek (nogi + barki) wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/10 wspiecia na place 12/12/12 prostowanie nog w siadzie 10/10/10 wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12/10/8/8 wyciskanie [...]
Ten plan układałem wraz ze znajomym. mam 171cm wzrostu. 68kg wagi, 17 lat, z przerwami 2 lata stazu.trening masa. PONIEDZIALEK; -wyciskani9e na lawce prostej 3x10 -rozpietki 3 x10 -przenoszenie 3x8 TRICEPS; -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 3x10 Na koniec treningu brzuszki az do zmeczenia WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza [...]
Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15 Biceps; -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 -Uginanie ramion na przemian stojąc ze sztangielkami supl. 10,10,10,10 Dzień II Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 -Wykroki ze [...]
Witam. Mam zamiar zaczac niedlugo trening HST prosze o kilka wskazowek. Klata: Wyciskanie sztangi- płaska-1 serie Wyciskanie sztangielek-skos-1seria Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1 serie Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1 seria Nogi: Przysiad ze sztanga-1 serie W lezeniu-unoszenie podudzi ze sztangielka-1 seria Wspiecia na [...]
Co proponujecie co z czym robic. Ostatnio po miesiecznej przerwie wrocilem do treningu. Wczesniej robilem trening "niemieckich ciezarowcow" na poprawe wyciskania. Zrobilem sobie trica 3 cw. po 3 serie czyli standard. I po tym chcialem klatke ciezarem 80kg (100kg moj max) i w 1 serii zrobilem zalediwe 6 powtorzen w drugiej tylko 2. Byc moze lepiej [...]
Prosze o ocene treningu na rzeźbe i dokoninia poprawek. Waże 88 kg mam 185 cm wzrostu. Poniedziłek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14 Wycidskanie sztangielek na płaskiej 18/16/14 Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 18/16/14/12 Wyciskanie sztangi na skosie w doł 18.16/14 Rozpiętki na płaskiej 16/14/12 Wtorek: Barki Wyciskanie [...]
Witam! Stwierdziłem nie bede szukać po netach rozpiski bo ciężko o dobrą postanowiłem więc dobrać sam wszystko z poradnikami z forach itp .. po długiej przerwie mam zamiar wrócić znów do chodzenia wcześniejsze chodzenie było spontaniczne bez rozpiski ale fakt faktem dało dużo efektów .. Waże 70-72kg 178cm wzrostu .. MASA : PONIEDZIAŁEK Klatka + [...]
Mam pytanko na temat przerw i obciążeń przy takim planie: 1)Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek BOKIEM stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 2 x 10 - Prostowanie nóg w [...]
[...] - przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie (12-10-10-8) - wioslowanie obu rekami na maszynie 4 serie (10-10-10-10) - wioslowanie sztagielka 4 serie (12-10-10-8) nogi - wyciskanie na suwnicy 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie na maszynie 4 serie (12-12-12-12) barki - wyciskanie zza karku 4 serie (12-12-12-12) - unoszenie sztangielek [...]
[...] treningu dorzuciłem wiosłowanie bo zależy mi na mięśniach pleców (tutaj akurat pewności nie mam) 2. W środowym zamiast sztangi na skosie dałem na prostej bo z pompkami (nogi na podwyższeniu) 2 ćwiczenia atakowały by górny akton klatki 3. Dorzuciłem w środę brzuch bo muszę porządnie go wzmocnić (po treningu brzucha który podałem zakwasy są [...]
WItam. Ulozylem trening hst oto on i prosze o ocene : KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 PLECY Wioslowanie 1 1 sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 [...]
Siemka mam takie pytanko.Otóż chodzę na siłownię niecały rok.Cwiczę regularnie klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i czasem nogi (ale rzadko).Brzuch też sporadycznie bo nie mam tłuszczu i widoczny jest karolyferek.Ale nie o to biega.Otóż nie ćwiczyłem nigdy przedramienia.Ale w sumie przecież przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu.Jak myślicie, [...]
Prosze ocencie ten plan... W napisaniu go pomagal mi znajomy, ktory jush troszke "siedzi" w tym sporcie... cel masa Poniedzialek Barki 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 12, 10, 8, 8, 12 2. wyciskanie hantli siedzac 12. 10, 8, 8 3. wznosy hantli bokiem 12, 3x10-12 4. wznosy hantli w przod -//- 5. szrugsy [...]
